5-4-3-2-1 接地練習
該感官接地視覺化工具引導您進行五感專注練習。使用 5-4-3-2-1 接地技巧來中斷焦慮迴圈，並重新連結到當下。
即時穩定
與當下連結。
思緒清晰
思緒變慢，更容易集中注意力。
平靜存在
您正在逐步回到這一刻。
為什麼這個感官接地視覺化工具會有幫助
當焦慮、恐慌或過度刺激使思緒混亂時，這個工具能為你提供具體的引導。
它將 5-4-3-2-1 接地練習應用為在線引導式正念練習，因此您可以完成每個步驟，而無需猜測下一步要做什麼。
對於高度敏感人士 (HSP) 的接地常規，這種互動式接地練習可保持認知負荷低，並且行動清晰。
如何練習
- 1
啟動感官接地視覺化工具，進入前五感步驟。
- 2
為每個步驟選擇至少一項，然後從 5 繼續到 1。
- 3
每當焦慮、感官超載或恐慌訊號出現時，重複此快速接地練習。
感官接地視覺化工具的功能，實現簡單、可控的平靜
5-4-3-2-1 引導流程
該工具將注意力從視覺提示結構化到味覺，透過清晰的順序減少精神混亂。
互動式接地練習
您主動檢查項目，將抽象的鎮定建議轉化為具體的行動。
快速重置以應對過度刺激
當您的神經系統需要快速定向時，將其用作過度刺激的正念工具。
在線且注重隱私
在您的瀏覽器中免費運行時段，無需下載，使用順暢。
此工具支援情緒調節，不能取代醫療或心理健康治療。
如果您的系統在接地後仍然嘈雜，請繼續使用專注音樂以實現更平靜的過渡。
使用者回饋
Sophie, 用戶體驗研究員
當我的大腦在焦慮高峰時凍結時，感官接地視覺化工具提供了一個引導。
Daniel, 顧問
我會在會議之間使用這個在線引導式正念練習，並且比僅僅等待更快地恢復。
Iris, 博士候選人
清晰的步驟，沒有雜亂，對高敏感族群的日常很有幫助。
接地視覺化工具常見問題
什麼是 5-4-3-2-1 接地技巧？
這是一個結構化的感官重置。按順序通過五種感官，將注意力從不斷盤旋的思緒拉回到當下的提示。
如何做 5-4-3-2-1 正念練習？
從 5 開始，然後向下走到 1。按順序說出或選擇您可以看到、感覺、聽到、聞到和嚐到的東西。
接地真的能緩解焦慮嗎？
對許多人來說，是的，這是一種短期的調節方法。在有壓力的情況早期使用它，並每天重複，這樣您的重置速度就會提高。
我可以在公開場合謹慎地使用 5-4-3-2-1 技巧嗎？
是的。您可以在大多數步驟中無聲地進行，移動幅度最小，這使其在會議、交通或排隊等候時非常實用。
我應該多久練習一次接地？
在壓力之前和期間練習，不僅在超載之後。嘗試每天進行一次簡短的時段以增強習慣。
我應該在睡前進行接地嗎？
是的，它可以幫助減少睡前的精神噪音。運行一個簡短的循環，然後在需要時切換到低刺激音訊。
