تمرين التوجيه 5-4-3-2-1
يوجهك مُصوّر التوجيه الحسي هذا خلال خطوات الانتباه الخمس للحواس، عبر تقنية 5-4-3-2-1 لتعطيل الحلقات المقلقة والعودة للحظة الحالية.
الاستقرار الفوري
أعد الاتصال بمحيطك واشعر بالاطمئنان في هنا والآن.
الوضوح الذهني
أبطئ الأفكار المتسارعة واستعد تركيزك واتجاهك.
الحضور الهادئ
اشعر بثبات أكبر وتحكم أكبر أثناء التحميل الحسي الزائد.
لماذا يساعد مُصوّر التوجيه الحسي هذا
يمنح مُصوّر التوجيه الحسي عقلك مسارًا ملموسًا عندما يجعل القلق أو إشارات الذعر أو التحفيز المفرط التفكير صاخبًا.
يطبق تمرين التوجيه 5-4-3-2-1 كتمرين توجيه موجه عبر الإنترنت، بحيث يمكنك إكمال كل خطوة دون تخمين ما يجب عليك فعله بعد ذلك.
بالنسبة لروتين التأريض للأشخاص ذوي الحساسية العالية (HSP)، فإن تمرين التوجيه التفاعلي هذا يحافظ على الحمل المعرفي منخفضًا والإجراءات واضحة.
كيفية التدرب
- 1
ابدأ مُصوّر التوجيه الحسي وادخل خطوة الحواس الخمس الأولى.
- 2
اختر عنصرًا واحدًا على الأقل لكل خطوة، ثم استمر من 5 إلى 1.
- 3
كرر تمرين التوجيه السريع هذا متى ارتفع القلق أو التحميل الحسي الزائد أو إشارات الذعر.
ميزات مُصوّر التوجيه الحسي من أجل الهدوء البسيط والتحكم فيه
تدفق موجه 5-4-3-2-1
تعمل الأداة على تنظيم الانتباه من الإشارات المرئية إلى التذوق، مما يقلل من الفوضى العقلية من خلال التسلسل الواضح.
تمرين التوجيه التفاعلي
عليك التحقق بشكل نشط من العناصر، مما يحول النصيحة المهدئة المجردة إلى عمل ملموس.
إعادة تعيين سريعة للتحفيز المفرط
استخدمه كأداة للتأريض للتحفيز المفرط عندما يحتاج جهازك العصبي إلى التوجيه السريع.
عبر الإنترنت وصديق للخصوصية
قم بتشغيل الجلسات في متصفحك مجانًا دون تنزيل وبأقل قدر من الاحتكاك.
تدعم هذه الأداة ممارسة التنظيم العاطفي ولا تحل محل العلاج الطبي أو الصحة العقلية.
إذا كان نظامك لا يزال صاخبًا بعد التأريض، فاستمر في الاستماع إلى الصوت منخفض التحفيز للحصول على انتقال أكثر هدوءًا.
ملاحظات المستخدمين
صوفي، باحثة تجربة المستخدم
يمنحني مُصوّر التوجيه الحسي نصًا عندما يتجمد عقلي أثناء نوبات القلق.
دانيال، مستشار
أستخدم تمرين التوجيه الموجّه هذا عبر الإنترنت بين الاجتماعات وأتعافى بشكل أسرع من مجرد الانتظار.
آيريس، مرشحة دكتوراه
خطوات واضحة، بدون فوضى، ومهدئة حقًا لأيام الحساسية العالية.
الأسئلة الشائعة حول مُصوّر التوجيه
ما هي تقنية التوجيه 5-4-3-2-1
إنها إعادة تعيين حسية منظمة. انتقل عبر الحواس الخمس بالترتيب لسحب الانتباه من الأفكار الحلزونية مرة أخرى إلى الإشارات الحالية.
كيف تتدرب على تمرين التوجيه 5-4-3-2-1
ابدأ بـ 5 وانتقل إلى 1. سم أو اختر ما يمكنك رؤيته، والشعور به، وسماعه، وشمه، وتذوقه بالتسلسل.
هل يعمل التوجيه بالفعل على القلق
بالنسبة للعديد من الأشخاص، نعم كمهارة تنظيم على المدى القصير. استخدمه في وقت مبكر من دورة الإجهاد وكرره يوميًا حتى تتحسن سرعة إعادة الضبط لديك.
هل يمكنني القيام بتقنية 5-4-3-2-1 في الأماكن العامة بسرية
نعم. يمكنك القيام بمعظم الخطوات بصمت بأقل حركة، مما يجعلها عملية في الاجتماعات أو وسائل النقل أو خطوط الانتظار.
كم مرة يجب أن أتدرب على التأريض
تدرب قبل وأثناء الإجهاد، وليس فقط بعد التحميل الزائد. جرب جلسة واحدة قصيرة في اليوم لتقوية العادة.
هل يجب أن أقوم بالتأريض قبل النوم
نعم، يمكن أن يساعد في تقليل الضوضاء العقلية قبل النوم. قم بتشغيل دورة قصيرة واحدة، ثم انتقل إلى الصوت منخفض التحفيز إذا لزم الأمر.
استكشف أدوات مجموعة الأدوات الأخرى
بعد التأريض، استخدم الصوت الهادئ لحماية التركيز وتجنب التحميل الزائد الارتدادي.
قم بتشغيل ضوضاء خلفية دافئة وصديقة للحواس لدعم الانتباه والتعافي الهادئ.
افتح الأداة